smith full squat

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków. Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych. Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę. Trzymając klatkę piersiową uniesioną i mięśnie brzucha napięte, rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja gibkość. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.