smith full squat

Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины, опираясь на трапеции. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч. Снимите штангу и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивую стойку. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени. Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость. Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.