exercise.id: 3239 Equipo: body weight

kneeling plank tap shoulder (male)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

무릎을 꿇은 자세에서 손을 땅에 어깨너비로 벌려 시작합니다. 다리를 뒤로 펼쳐 발가락으로 받친 상태에서 몸을 플랭크 자세로 들어올립니다. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 안정적으로 유지하면서 한쪽 손을 땅에서 들어올려 반대쪽 어깨를 탭합니다. 손을 땅에 다시 놓고 다른 손으로 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 교대로 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a kneeling position with your hands on the ground, shoulder-width apart. Extend your legs behind you, resting on your toes, and lift your body into a plank position. Keeping your core engaged and your hips stable, lift one hand off the ground and tap the opposite shoulder. Return the hand to the ground and repeat with the other hand. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

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