kneeling plank tap shoulder (male)

Start in a kneeling position with your hands on the ground, shoulder-width apart. Extend your legs behind you, resting on your toes, and lift your body into a plank position. Keeping your core engaged and your hips stable, lift one hand off the ground and tap the opposite shoulder. Return the hand to the ground and repeat with the other hand. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de rodillas con las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en los dedos de los pies, y levanta el cuerpo a una posición de plancha. Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto. Devuelve la mano al suelo y repite con la otra mano. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर ज़मीन पर रखते हुए घुटनों के बल बैठ कर शुरुआत करें। अपने पैरों को अपने पीछे फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों पर आराम करें और अपने शरीर को तख़्त स्थिति में उठाएं। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, एक हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और विपरीत कंधे को थपथपाएं। हाथ को ज़मीन पर लौटाएँ और दूसरे हाथ से दोहराएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।