kneeling plank tap shoulder (male)
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Inizia in posizione inginocchiata con le mani a terra, alla larghezza delle spalle. Estendi le gambe dietro di te, appoggiandoti sulle punte dei piedi e solleva il corpo in una posizione di plancia. Mantenendo il core impegnato e i fianchi stabili, solleva una mano da terra e tocca la spalla opposta. Riporta la mano a terra e ripeti con l'altra mano. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Start in a kneeling position with your hands on the ground, shoulder-width apart. Extend your legs behind you, resting on your toes, and lift your body into a plank position. Keeping your core engaged and your hips stable, lift one hand off the ground and tap the opposite shoulder. Return the hand to the ground and repeat with the other hand. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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