kneeling plank tap shoulder (male)

Zacznij w pozycji klęczącej z dłońmi opartymi na podłodze, rozstawionymi na szerokość barków. Wyprostuj nogi za sobą, opierając się na palcach stóp, i unieś ciało do pozycji deski. Utrzymując napięte mięśnie brzucha i stabilne biodra, unieś jedną dłoń znad podłogi i dotknij przeciwnego barku. Wróć dłonią do podłogi i powtórz drugą dłonią. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.