exercise.id: 3218 Equipo: body weight

hands clasped circular toe touch (male)

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings quadriceps calves

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Korean

어깨 너비만큼 발을 벌린 후 양손을 가슴 앞에 모으고 섭니다. 무릎을 약간 굽히고 허리에서 앞으로 구부리면서 등은 곧게 펼쳐집니다. 손을 발가락 방향으로 원형 동작으로 내리면서 무리하지 않는 범위에서 최대한 닿으려고 합니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and your hands clasped together in front of your chest. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Lower your hands towards your toes in a circular motion, reaching as far as you can without straining. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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