hands clasped circular toe touch (male)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपकी छाती के सामने एक साथ जुड़े हुए हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों की ओर गोलाकार गति में लाएं, बिना तनाव के जितना संभव हो उतना दूर तक पहुंचें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।