modified hindu push-up (male)
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푸시업 자세에서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 팘을 구부려 몸을 땅을 향해 낮추고 코어에 힘을 줍니다. 몸을 내리면서 무게를 뒤로 이동하고 엉덩이를 천장을 향해 들어올려 역 V자 모양을 만듭니다. 가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 계속 몸을 낮추고, 그 다음 반대 동작을 해서 엉덩이를 아래로 누르고 팔을 펴서 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet hip-width apart. Lower your body towards the ground, bending your elbows and keeping your core engaged. As you lower your body, shift your weight back and lift your hips up towards the ceiling, creating an inverted V shape with your body. Continue to lower your body until your chest is just above the ground, then reverse the movement, pushing your hips back down and extending your arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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