modified hindu push-up (male)
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अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अलग रखते हुए पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, अपना वजन पीछे ले जाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर के साथ एक उलटा वी आकार बन जाए। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाते रहें जब तक कि आपकी छाती ज़मीन के ठीक ऊपर न आ जाए, फिर गति को उलट दें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और अपनी बाहों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet hip-width apart. Lower your body towards the ground, bending your elbows and keeping your core engaged. As you lower your body, shift your weight back and lift your hips up towards the ceiling, creating an inverted V shape with your body. Continue to lower your body until your chest is just above the ground, then reverse the movement, pushing your hips back down and extending your arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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