kneeling push-up (male)
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땅에 무릎을 꿇은 자세에서 손을 어깨너비로 벌리고 손가락은 앞을 향하도록 시작합니다. 다리를 뒤로 펼쳐 발가락으로 받치면서 머리에서 발뒤꿈치까지 몸이 일직선을 이루도록 합니다. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 몸을 땅 쪽으로 낮추면서 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 가슴이 땅 바로 위에 올 때까지 계속 낮춘 후 팔을 펴면서 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by kneeling on the ground with your hands shoulder-width apart, fingers pointing forward. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, so that your body forms a straight line from head to heels. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Continue lowering until your chest is just above the ground, then push back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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