kneeling push-up (male)

Start by kneeling on the ground with your hands shoulder-width apart, fingers pointing forward. Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, so that your body forms a straight line from head to heels. Engage your core and lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your sides. Continue lowering until your chest is just above the ground, then push back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza arrodillado en el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante. Extiende las piernas hacia atrás, apoyándote en la punta de los pies, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Continúa bajando hasta que el pecho esté justo encima del suelo, luego empuja hacia arriba a la posición inicial enderezando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए, ज़मीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने पैरों को अपने पैरों के पंजों पर टिकाते हुए अपने पीछे फैलाएँ, ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना ले। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। जब तक आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर न हो जाए, तब तक नीचे आना जारी रखें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।