exercise.id: 3122 Equipo: resistance band

resistance band seated shoulder press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙인 상태로 의자나 벤치에 앉습니다. 양손으로 저항밴드를 잡고 손바닥이 앞을 향하게 하면서 어깨 높이까지 올립니다. 팔을 완전히 펴면서 밴드를 머리 위로 밉니다. 최상단에서 순간 멈춘 후 천천히 밴드를 어깨 높이로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the resistance band with both hands, palms facing forward, and bring it up to shoulder level. Press the band overhead, extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the band back down to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

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