운동 ID: 2808 기구: dumbbell
dumbbell sumo pull through
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 펼친 채로 몸 앞에 둡니다. 무릎을 구부려 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취하면서 등을 곧게 유지합니다. 팔을 곧게 유지하면서 덤벨을 다리 사이로 내립니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어 엉덩이를 앞으로 펴면서 덤벨을 몸 앞으로 들어올립니다. 맨 위에서 글루트를 조인 후 덤벨을 다시 다리 사이로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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