dumbbell sumo pull through
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어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 양손으로 덤벨을 잡고 팔을 펼친 채로 몸 앞에 둡니다. 무릎을 구부려 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취하면서 등을 곧게 유지합니다. 팔을 곧게 유지하면서 덤벨을 다리 사이로 내립니다. 발뒤꿈치를 통해 밀어 엉덩이를 앞으로 펴면서 덤벨을 몸 앞으로 들어올립니다. 맨 위에서 글루트를 조인 후 덤벨을 다시 다리 사이로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointed outwards. Hold a dumbbell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees and lower your hips down into a squat position, keeping your back straight. Lower the dumbbell down between your legs, keeping your arms straight. Drive through your heels and extend your hips forward, pulling the dumbbell up and in front of your body. Squeeze your glutes at the top of the movement, then lower the dumbbell back down between your legs. Repeat for the desired number of repetitions.
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