dumbbell sumo pull through
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Stai in piedi con i piedi più allontanati rispetto alla larghezza delle spalle, le dita rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio con entrambe le mani davanti al corpo, braccia estese. Flette le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione squat, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il manubrio tra le gambe, tenendo le braccia dritte. Spingi attraverso i talloni e allunga i fianchi in avanti, tirando il manubrio verso l'alto e davanti al corpo. Stringi i glutei all'inizio del movimento, poi abbassa di nuovo il manubrio tra le gambe. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointed outwards. Hold a dumbbell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees and lower your hips down into a squat position, keeping your back straight. Lower the dumbbell down between your legs, keeping your arms straight. Drive through your heels and extend your hips forward, pulling the dumbbell up and in front of your body. Squeeze your glutes at the top of the movement, then lower the dumbbell back down between your legs. Repeat for the desired number of repetitions.
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