dumbbell sumo pull through
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Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur. Tiens un haltère des deux mains devant ton corps, les bras étendus. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit. Abaisse l'haltère entre tes jambes, en gardant tes bras tendus. Pousse sur tes talons et étends tes hanches vers l'avant, en tirant l'haltère vers le haut et devant ton corps. Contracte tes fessiers en haut du mouvement, puis abaisse l'haltère entre tes jambes. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointed outwards. Hold a dumbbell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees and lower your hips down into a squat position, keeping your back straight. Lower the dumbbell down between your legs, keeping your arms straight. Drive through your heels and extend your hips forward, pulling the dumbbell up and in front of your body. Squeeze your glutes at the top of the movement, then lower the dumbbell back down between your legs. Repeat for the desired number of repetitions.
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