dumbbell sumo pull through
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। अपने शरीर के सामने दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें, बाहें फैली हुई। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए डम्बल को अपने पैरों के बीच नीचे रखें। अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, डम्बल को ऊपर और अपने शरीर के सामने खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, फिर डम्बल को वापस अपने पैरों के बीच नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointed outwards. Hold a dumbbell with both hands in front of your body, arms extended. Bend your knees and lower your hips down into a squat position, keeping your back straight. Lower the dumbbell down between your legs, keeping your arms straight. Drive through your heels and extend your hips forward, pulling the dumbbell up and in front of your body. Squeeze your glutes at the top of the movement, then lower the dumbbell back down between your legs. Repeat for the desired number of repetitions.
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