sled lying calf press
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슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요. 슬래드에 앉아서 등을 패드에 붙이고 발을 플랫폼에 놓으세요. 발가락과 발의 앞 부분을 플랫폼 끝에 놓되 발꿈치는 떨어져 있도록 하세요. 발목을 펴서 플랫폼을 몸에서 밀어내되 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요. 종아리가 완전히 수축될 때까지 계속 밀어내세요. 수축을 잠깐 유지한 후 발목을 구부려 플랫폼을 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform. Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off. Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Continue pushing until your calves are fully contracted. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.