운동 ID: 2334 기구: sled machine
sled lying calf press
신체 부위: lower legs 주요 타겟: calves 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
슬래드 머신을 편한 무게로 조정하세요. 슬래드에 앉아서 등을 패드에 붙이고 발을 플랫폼에 놓으세요. 발가락과 발의 앞 부분을 플랫폼 끝에 놓되 발꿈치는 떨어져 있도록 하세요. 발목을 펴서 플랫폼을 몸에서 밀어내되 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하세요. 종아리가 완전히 수축될 때까지 계속 밀어내세요. 수축을 잠깐 유지한 후 발목을 구부려 플랫폼을 천천히 시작 자세로 내려놓으세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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