sled lying calf press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę na wygodny ciężar. Usiądź na suwnicy, opierając plecy o podkładkę, a stopy na platformie. Ustaw palce i przednią część stóp na krawędzi platformy, z piętami zwisającymi poza nią. Odepchnij platformę od siebie, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte. Kontynuuj pchanie, aż łydki będą w pełni napięte. Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść platformę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform. Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off. Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Continue pushing until your calves are fully contracted. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.