sled lying calf press

स्लेज मशीन को आरामदायक वजन के अनुसार समायोजित करें। स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। अपने पैर की अंगुलियों और पैरों की अंडकोषों को मंच के किनारे पर रखें, जबकि आपकी एड़ियां लटकी हुई हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी एड़ियों को फैलाकर प्लेटफ़ॉर्म को अपने से दूर धकेलें। तब तक जोर लगाना जारी रखें जब तक आपकी पिंडलियां पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं। एक पल के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे प्लेटफ़ॉर्म को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।