sled lying calf press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте сани до удобного веса. Сядьте на сани, прислонившись спиной к подушке и поставив ноги на платформу. Поставьте пальцы ног и подушечки стоп на край платформы, свесив пятки. Оттолкните платформу от себя, вытянув лодыжки и слегка согнув колени. Продолжайте нажимать до тех пор, пока икроножные мышцы не будут полностью сокращены. Удерживайте напряжение на мгновение, затем медленно опустите платформу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform. Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off. Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Continue pushing until your calves are fully contracted. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.