sled lying calf press
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Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma. Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando. Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the sled machine to a comfortable weight. Sit on the sled machine with your back against the pad and your feet on the platform. Place your toes and the balls of your feet on the edge of the platform, with your heels hanging off. Push the platform away from you by extending your ankles, keeping your knees slightly bent. Continue pushing until your calves are fully contracted. Hold the contraction for a moment, then slowly lower the platform back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.