cable lat pulldown full range of motion
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랫 풀다운 머신에 앉아 무릎을 패드 아래에 위치시킵니다. 케이블 바를 오버핸드 그립으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 약간 뒤로 기울이고 가슴을 위로 유지하면서 허리에 살짝 굽곡을 유지합니다. 바를 위팔 쪽으로 당겨 견갑골을 함께 쥡니다. 동작 아래에서 잠깐 멈추었다가 천천히 바를 시작 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the lat pulldown machine with your knees positioned under the pads. Grasp the cable bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a slight arch in your lower back. Pull the bar down towards your upper chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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