cable lat pulldown full range of motion

अपने घुटनों को पैड के नीचे रखकर लैट पुलडाउन मशीन पर बैठें। केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।