lever alternate leg press
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레버 머신의 시트와 발판을 원하는 위치에 조정한다. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 발판에 올린다. 안정성을 위해 손잡이나 머신 옆을 잡는다. 한쪽 발로 발판을 밀어 다리를 거의 완전히 펼칠 때까지 누른다. 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 구부려 시작 위치로 돌아온다. 반대쪽 다리로 반복한다. 원하는 횟수만큼 양쪽 다리를 교대로 반복한다.
Adjust the seat and foot platform of the leverage machine to your desired position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the foot platform. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight. Pause for a moment, then slowly bend your leg and return to the starting position. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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