운동 ID: 2287 기구: leverage machine
lever alternate leg press
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings glutes
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
레버 머신의 시트와 발판을 원하는 위치에 조정한다. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 발판에 올린다. 안정성을 위해 손잡이나 머신 옆을 잡는다. 한쪽 발로 발판을 밀어 다리를 거의 완전히 펼칠 때까지 누른다. 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 구부려 시작 위치로 돌아온다. 반대쪽 다리로 반복한다. 원하는 횟수만큼 양쪽 다리를 교대로 반복한다.
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