lever alternate leg press
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लीवरेज मशीन की सीट और फुट प्लेटफॉर्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें। एक पैर को पैर के प्लेटफॉर्म पर दबाएं, अपने पैर को तब तक फैलाएं जब तक वह लगभग पूरी तरह से सीधा न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Adjust the seat and foot platform of the leverage machine to your desired position. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the foot platform. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push one foot against the foot platform, extending your leg until it is almost fully straight. Pause for a moment, then slowly bend your leg and return to the starting position. Repeat with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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