lever alternate leg press

लीवरेज मशीन की सीट और फुट प्लेटफॉर्म को अपनी इच्छित स्थिति में समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को मशीन के हैंडल या किनारों पर रखें। एक पैर को पैर के प्लेटफॉर्म पर दबाएं, अपने पैर को तब तक फैलाएं जब तक वह लगभग पूरी तरह से सीधा न हो जाए। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।