exercise.id: 2202 Equipo: roller
roller hip stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 롤러를 둔근 아래, 무릎 바로 위에 놓습니다. 뒤로 기울여 지지를 위해 몸 뒤의 지면에 손을 올립니다. 둔근을 수축시키고 롤러를 천천히 앞으로 굴리며 무릎을 구부려 가슴을 향해 가져갑니다. 동작의 끝에서 잠시 멈추어 둔근에서의 스트레칭을 느낍니다. 천천히 롤러를 시작 위치로 돌아가며 다리를 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller under your glutes, just above your knees. Lean back and place your hands on the ground behind you for support. Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes. Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs. Repeat for the desired number of repetitions.
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