roller hip stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки. Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди. Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц. Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги. Повторите необходимое количество повторений.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller under your glutes, just above your knees. Lean back and place your hands on the ground behind you for support. Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes. Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs. Repeat for the desired number of repetitions.