ID УПРАЖНЕНИЯ: 2202 Оборудование: roller
roller hip stretch
Часть тела: upper legs Целевая мышца: glutes Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings quadriceps
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки. Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди. Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц. Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги. Повторите необходимое количество повторений.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить roller hip stretch когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →