roller hip stretch

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें। रोलर को अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। पीछे झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें। अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हुए रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।