roller hip stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami. Odchyl się do tyłu i oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia. Napnij pośladki i powoli przetocz wałek do przodu, uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, odczuwając rozciąganie w pośladkach. Powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller under your glutes, just above your knees. Lean back and place your hands on the ground behind you for support. Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes. Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs. Repeat for the desired number of repetitions.