roller hip stretch

Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami. Odchyl się do tyłu i oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia. Napnij pośladki i powoli przetocz wałek do przodu, uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, odczuwając rozciąganie w pośladkach. Powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi. Powtórz zalecaną liczbę razy.