roller hip stretch

Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi. Place le rouleau sous tes fessiers, juste au-dessus de tes genoux. Penche-toi en arrière et place tes mains au sol derrière toi pour te soutenir. Contracte tes fessiers et fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en fléchissant les genoux et en les amenant vers ta poitrine. Marque une pause à la fin du mouvement, en ressentant un étirement dans tes fessiers. Fais rouler lentement le rouleau pour revenir à la position de départ, en étendant les jambes. Répète le nombre de répétitions souhaité.