roller hip stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi. Place le rouleau sous tes fessiers, juste au-dessus de tes genoux. Penche-toi en arrière et place tes mains au sol derrière toi pour te soutenir. Contracte tes fessiers et fais rouler lentement le rouleau vers l'avant, en fléchissant les genoux et en les amenant vers ta poitrine. Marque une pause à la fin du mouvement, en ressentant un étirement dans tes fessiers. Fais rouler lentement le rouleau pour revenir à la position de départ, en étendant les jambes. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller under your glutes, just above your knees. Lean back and place your hands on the ground behind you for support. Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes. Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs. Repeat for the desired number of repetitions.