roller hip stretch

Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona il rullo sotto i glutei, appena sopra le ginocchia. Appoggiati all'indietro e metti le mani a terra dietro di te per supporto. Coinvolgi i glutei e fai rotolare lentamente il rullo in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto. Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, sentendo l'allungamento dei glutei. Riporta lentamente il rullo nella posizione iniziale, estendendo le gambe. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.