roller hip stretch
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Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona il rullo sotto i glutei, appena sopra le ginocchia. Appoggiati all'indietro e metti le mani a terra dietro di te per supporto. Coinvolgi i glutei e fai rotolare lentamente il rullo in avanti, piegando le ginocchia e portandole verso il petto. Fai una pausa per un momento alla fine del movimento, sentendo l'allungamento dei glutei. Riporta lentamente il rullo nella posizione iniziale, estendendo le gambe. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by sitting on the ground with your legs extended in front of you. Place the roller under your glutes, just above your knees. Lean back and place your hands on the ground behind you for support. Engage your glutes and slowly roll the roller forward, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the end of the movement, feeling a stretch in your glutes. Slowly roll the roller back to the starting position, extending your legs. Repeat for the desired number of repetitions.