exercise.id: 2142 Equipo: skierg machine
ski ergometer
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이와 발판을 편한 위치에 맞추세요. 손가락을 오버핸드 그립으로 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 등을 펴고 앉아 발을 발판에 평평하게 놓으세요. 팔을 앞으로 쭉 펴되 팔꿈치를 약간 구부리세요. 삼두근을 수축시켜 손잡이를 아래로 눌러 허벅지 쪽으로 움직이세요. 아래 지점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아오세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing down. Sit up straight with your feet flat on the footrests. Extend your arms straight out in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your triceps and push the handles down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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