ski ergometer
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżków do wygodnej pozycji. Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół. Usiądź prosto ze stopami płasko opartymi na podnóżkach. Wyciągnij ręce prosto przed sobą, trzymając łokcie lekko ugięte. Napnij tricepsy i pchnij uchwyty w dół w kierunku ud. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing down. Sit up straight with your feet flat on the footrests. Extend your arms straight out in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your triceps and push the handles down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.