ski ergometer

सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपने पैरों को फुटरेस्ट पर सपाट करके सीधे बैठें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने ट्राइसेप्स को संलग्न करें और हैंडल को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।