ski ergometer
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Regolare l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda. Afferrare le maniglie con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Sedersi con la schiena dritta, con i piedi appoggiati sui poggiapiedi. Estendi le braccia davanti a te, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Coinvolgi i tricipiti e spingi le maniglie verso le cosce. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and footrests to a comfortable position. Grasp the handles with an overhand grip, palms facing down. Sit up straight with your feet flat on the footrests. Extend your arms straight out in front of you, keeping your elbows slightly bent. Engage your triceps and push the handles down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.