exercise.id: 2136 Equipo: dumbbell

dumbbell cuban press v. 2

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 어깨 높이에서 손바닥이 아래를 향하도록 합니다. 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지하면서 덤벨을 위로 머리 위까지 곧게 프레스합니다. 팔은 완전히 펼쳐집니다. 손목을 회전하여 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 덤벨을 어깨 높이까지 내리면서 손목을 다시 시작 자세로 회전합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at shoulder height with your palms facing down. Keeping your core engaged and your back straight, press the dumbbells straight up overhead until your arms are fully extended. Rotate your wrists so that your palms are facing forward. Lower the dumbbells back down to shoulder height, rotating your wrists back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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