dumbbell cuban press v. 2

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे की ऊंचाई पर डंबल पकड़ें। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, डम्बल को सीधे ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। अपनी कलाइयों को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों। डम्बल को वापस कंधे की ऊँचाई तक नीचे लाएँ, अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में घुमाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।