side plank hip adduction
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옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓고 시작합니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고 전완으로 자신을 지탱합니다. 복부를 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 옆 플랭크 위치를 유지하면서 위쪽 다리를 천장 방향으로 펴진 상태로 들어 올립니다. 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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