ID УПРАЖНЕНИЯ: 1775 Оборудование: body weight
side plank hip adduction
Часть тела: upper legs Целевая мышца: adductors Группа: obliques
Вспомогательные мышцы-синергисты:
obliques glutes
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга. Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней. Сохраняя положение боковой планки, поднимите верхнюю ногу к потолку, сохраняя ее прямой. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить side plank hip adduction когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →