side plank hip adduction
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Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra. Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo del hombro. Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la pierna de arriba hacia el techo, manteniéndola recta. Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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