side plank hip adduction
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij, leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Utrzymując pozycję deski bokiem, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prosto. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side plank hip adduction exercise.cta.desc2
exercise.cta.button