side plank hip adduction

Rozpocznij, leżąc na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Utrzymując pozycję deski bokiem, unieś górną nogę w kierunku sufitu, trzymając ją prosto. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.