side plank hip adduction
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अपने पैरों को फैलाकर और एक दूसरे के ऊपर रखकर अपनी तरफ लेटकर शुरुआत करें। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे रखते हुए, अपने आप को अपनी बांह के बल ऊपर उठाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए। साइड प्लैंक की स्थिति बनाए रखते हुए, अपने ऊपरी पैर को सीधा रखते हुए छत की ओर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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