side plank hip adduction
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Commence allongé sur le côté, les jambes tendues et superposées l'une sur l'autre. Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds. Tout en maintenant la position de planche latérale, lève ta jambe supérieure vers le plafond en la gardant tendue. Abaisse lentement ta jambe vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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