side plank hip adduction

Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo la posizione della plancia laterale, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta. Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.