side plank hip adduction
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Inizia sdraiandoti su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo la posizione della plancia laterale, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola dritta. Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Start by lying on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While maintaining the side plank position, lift your top leg towards the ceiling, keeping it straight. Slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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