exercise.id: 1727 Equipo: cable

cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

케이블 머신 반대쪽을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다. 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하면서 역그립으로 케이블 핸들을 잡고 팔을 오버헤드 위치로 뻗습니다. 상완을 고정한 상태로 팔꿈치를 구부려 케이블 핸들을 천천히 머리 뒤로 내립니다. 최하단에서 잠시 멈춘 후 팔을 처음 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing away from the cable machine with your feet shoulder-width apart. Hold the cable handle with an underhand grip and extend your arm overhead, keeping your elbow close to your head. Keep your upper arm stationary and slowly lower the cable handle behind your head by bending your elbow. Pause for a moment at the bottom, then extend your arm back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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