cable standing reverse grip one arm overhead tricep extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने सिर के पास रखते हुए अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखें और अपनी कोहनी को मोड़कर धीरे-धीरे केबल के हैंडल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।