exercise.id: 1709 Equipo: assisted

assisted lying glutes stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

등을 바닥에 누워 다리를 펼칩니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목을 왼쪽 넓적다리 위에 놓되 무릎 바로 위에 올립니다. 양손으로 왼쪽 넓적다리를 잡고 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다. 스트레칭을 20~30초간 유지합니다. 스트레칭을 풀고 반대쪽에서 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee. Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

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