exercise.id: 1709 उपकरण: assisted

assisted lying glutes stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Hindi

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ पर रखें, घुटने के ठीक ऊपर। अपनी बायीं जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee. Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

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