exercise.id: 1709 Equipo: assisted

assisted lying glutes stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Polish

Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Ugnij prawe kolano i umieść prawą kostkę na lewym udzie, tuż nad kolanem. Chwyć lewe udo obiema rękami i delikatnie przyciągnij je w kierunku klatki piersiowej. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee. Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 assisted lying glutes stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button